Conheça a fruta que ajuda a frear a perda muscular após os 45 anos

Ameixa seca reúne propriedades nutricionais relevantes para a preservação da estrutura corporal durante o envelhecimento

A partir dos 45 anos, o organismo passa a enfrentar mudanças metabólicas e hormonais que impactam diretamente a rotina e a qualidade de vida. Entre as transformações mais conhecidas estão a perda gradual de massa muscular e a redução da densidade óssea, fatores que podem comprometer a força física, a mobilidade e a autonomia ao longo do tempo.

Nesse cenário, a alimentação assume papel estratégico na manutenção da saúde. Entre os alimentos que ganham destaque está a ameixa seca, fruta que reúne propriedades nutricionais relevantes para a preservação da estrutura corporal durante o envelhecimento. A informação é do jornal “La Nacion”, da Argentina.

Com alta concentração de proteínas vegetais, antioxidantes e compostos bioativos, a ameixa seca é apontada como uma aliada na saúde muscular e óssea. Esses nutrientes atuam em processos relacionados à força física e à integridade dos tecidos, ajudando a minimizar os efeitos naturais do avanço da idade.

Evidências científicas reforçam esse potencial. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food identificou que o consumo regular de ameixas secas por mulheres acima dos 45 anos esteve associado a níveis mais elevados de IGF-1, hormônio produzido principalmente pelo fígado sob estímulo do hormônio do crescimento (GH). A pesquisa também observou maior capacidade antioxidante e redução de marcadores inflamatórios, indicando benefícios na preservação da massa muscular e da densidade óssea.

Outro ponto relevante é o teor de fibras solúveis presentes na fruta, que contribuem para a regulação do apetite e para um metabolismo mais equilibrado. Essas fibras ajudam a desacelerar a absorção de glicose, favorecendo o controle da glicemia, um aspecto cada vez mais importante com o passar dos anos. O sorbitol, açúcar natural da ameixa seca, reforça esse efeito ao retardar a liberação de glicose no organismo e promover maior estabilidade energética.

A composição nutricional é complementada por minerais e vitaminas essenciais, como ferro, cobre, magnésio e vitamina K. Esses micronutrientes participam diretamente da formação e manutenção de ossos fortes, além de desempenharem funções importantes em processos metabólicos ligados à força e ao funcionamento geral do organismo.

Ameixa seca

Consumo da fruta

Apesar dos benefícios, o consumo deve ser moderado. Especialistas indicam uma porção diária em torno de 50 gramas, o equivalente a cinco ou seis ameixas secas, como quantidade suficiente para obter efeitos positivos sem excesso de açúcares naturais. A fruta pode ser incluída em lanches, combinada com iogurtes, adicionada a saladas ou utilizada em sobremesas mais saudáveis.

Além de contribuir para a saúde muscular e óssea, as ameixas secas também promovem saciedade e auxiliam o funcionamento do sistema digestivo, o que amplia sua versatilidade na alimentação de adultos a partir dos 45 anos.

Ainda assim, profissionais de saúde recomendam que qualquer mudança alimentar seja feita com orientação médica ou nutricional, especialmente no caso de pessoas com condições pré-existentes ou necessidades nutricionais específicas.